wyciskanie sztangi

Poniedziałek klata+ bic Wyciskanie sztangielek -głową w górę 3 x 10-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10-6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12-10 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 x 12-8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x [...]

Dzień 12 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Jutro i w niedzielę nie wrzucę wypiski gdyż mnie nie będzie i nie będę miał dostępu do internetu. http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi skos + 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 BARKI - Arnoldki + cuban press (bez wycisku) - seria łączona [...]

Kuźwa tyle lasek to u mnie w garażu by się nie zmieściło %-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 07.02.2015 - DT - Dzień 13 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 6/tydz - Sobota - GÓRA - Siłowo Rozgrzewka 20 min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Rampa 3-(4)-5, przerwy 2,5-3 min - 4x80kg/100kg/115kgx2 (+3 [...]

Dzień 19 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Bardzo dobry trening pomimo, że z rana byłem strasznie zamulony. http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 Wyciskanie sztangi skos + 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wykroki chodzone 3x15-12 BARKI - Arnoldki + cuban press (bez wycisku) - seria łączona 3x10-15 BICEPS - Uginanie z [...]

Dzień 22 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Pompa na treningu mega, dołożyłem kolejne 5 minut aerobów. Następna dokładka za 2 tygodnie. http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Podciąganie na drążku podchwytem 10/10/5 Wiosłowanie sztangą 42,5/52,5/62,5x15 Wyciskanie sztangi skos + 42,5/52,5/57,5x14 Wykroki chodzone 20/20/20x30 BARKI - Unoszenie na boki [...]

Dzień 29 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Słaba moc coś na treningu, 5kg mniej w wyciskaniu niż powinienem i jeszcze nie zaliczyłem 15 powtórzeń. http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Podciąganie na drążku podchwytem 3x Przysiad przedni 3x Wiosłowanie sztangą 3x Wyciskanie sztangi skos + 3x BARKI - Unoszenie na boki 3x BICEPS - Uginanie młotkowe [...]

Dzień 31 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Jestem chory. Kaszel mnie męczy. Nie mam w ogóle siły. Do szkoły będę jeździł bo sapią ciągle, ale najchętniej to zrobiłbym sobie 4 dni wolnego. http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Martwy ciąg ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10 Push Press 4x10 Wiosłowanie jednorącz 4x10 Wiosło nachwyt do [...]

Dzień 38 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Trening fajny, ale coś mnie teraz brzuch boli, pewnie regeneracja będzie dzisiaj zachwiana. BCAA wiśniowe za drugim razem bardziej smakuje :-) http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Fronty 4s Podciąganie nachwytem 2s Wiosłowanie podchwytem s Wyciskanie sztangi skos + 3s Rozpiętki 2s Unoszenie na boki 2s [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Strzałeczka, dziś treningowy . 1. Plecki - grubość. - Wiosłowanie sztangą podchwyt 66kg x20 / 76kg x15 / 80kg x10 - WIosło "pendlej" 3x12p 50kg - Wiosło hantlą w oparciu stojąc do stopy 2x12p 22kg -Wiosło w oparciu o ławkę 2x10p 32kg - Wiosło wyciąg dolny 2 serie Cała machina + [...]

[...] nie jestem do konca zadowolony z sylwetki bo nie tak miało to wygladac ale nie jest znowu tragedia , siła mega poszła do przodu az zdziwiłem sie bo takie cwiczenia jak wyciskanie sztangi na płaskiej ławie lub przysiady to poprostu progres siłowy był mega ,koniec testu nie równa sie z koncem moich planów wiec jak ktoś chce dalej obserwować [...]

[...] takim pomyśle? : Najpierw Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Rampa 5powtórzeń dodajemy ciężaru aż nie damy rady podnieść 5 razy---->(od ciężaru na którym polegliśmy) wyciskanie sztangi na skosie ujemnym rampa 5powtórzeń dodajemy ciężaru aż nie damy rady podnieść 5 razy---> wyciskanie sztangi na skosie ujemnym rampa 3powtórzenia (znowu [...]

MEZOCYKL II – FAZA 6 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa – wolne/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – wolne/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie [...]

[...] skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 KLATKA PIERSIOWA wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka [...]

[...] ja za pare minut ide na silke dzis zaczynam moj 3 cykl HST i jade pierwszy dzien 15: NOGI: - wyprosty nóg na ławce siedząc (x2) - wspiecia na palce siedząc (x2) KLATA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (x2) - wyciskanie sztangi głowa w dół (x1) BARY: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (x2) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (x1) [...]

[...] Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda [...]

[...] (bodzcowaniu) na klatkę wyciskania na skosie 30-35 stopni sztangi a sztangielek?Czym się różnią od siebie te dwa ćw. pod względem wpływu na 'górę' klatki? 3) krytykujesz wyciskanie sztangi na płaskiej, natomiast wyciskanie sztangi na skosie często widuje w przykładowych planach ktore podajesz, czy na efektywność wyciskania sztangi decyduje [...]

[...] górnym 4s 12p, 12, 10, 10p 10x10x32,5kg - Wyciskanie hantli lekki skos ujemny 4s 15, 15 10p, 10p 10x10x35kg - Wyprosty ze sznurem 2s 15, 12 10, 10 10x10x59kg - wąskie wyciskanie 5s 6p 6x100kg 6x122,5kg - Francuskie wyciskanie lezac 3s 15, 12 10p 10x40kg - wyciskanie zza głowy sznurem 2s 15p 25min cardio na czczo Samopoczucie nieco [...]

[...] sztangielek nad głowę "PROG" 120s 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 60s Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 120s 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 60s Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 30s 2.Skłony tułowia w przód na maszynie 30s Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie [...]

Od tego tygodnia zmiana planu: Duże obciążenie (4 tygodnie) Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy) + HIIT Wtorek – wolne Środa – dół ciała + BRZUCH Czwartek – wolne Piątek – góra ciała (ruch pionowy) + HIIT Sobota – wolne Niedziela – wolne Poniedziałek A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; A2. Wiosłowanie sztangi w [...]

Narazie wyrównujemy dysproporcje w barkach i tułowiu (niedorozwój tylnych aktonów barków i pleców, które przyczyniły się do kontuzji), oraz eliminujemy przykurcze. Wszystko na dobrej drodze, dzięki za podpowiedź. Zobaczę jak z tą bramą z dołu, bo fakt zapomniałem o tej wersji, powinna być ok. Zaporponowalbym by przyjal nowa, prosta zasade cwiczen [...]